Active Beauty
Embodiment: Telo leči dušu

Pet jednostavnih vežbi

Embodiment: Telo leči dušu

 
Svima nam se dešava da budemo nervozni, loše raspoloženi ili bezvoljni. To je potpuno u redu. Ukoliko ste loše raspoloženi, pomaže jedna stvar: embodiment!
Neki ljudi nauče vrlo rano sve o pravilnom držanju tela, na primer na časovima baleta, drugi ljudi, nažalost, nikada to ne nauče. Ispravno držanje je veoma važno: ono sprečava bolove u leđima i generalno je dobro za naše telesno zdravlje. Ali: pomoću pravilnog držanja možemo da ojačamo i svoje duševno zdravlje. I to zahvaljujući embodimentu.

 

Šta je embodiment?

Kaže se da je telo ogledalo duše. Na osnovu držanja tela i mimike možemo da vidimo kako se neka osoba oseća. To nam u posebnoj meri uspeva kod ljudi koje poznajemo veoma dobro: kada najbolja prijateljica opusti ramena, mi znamo da je tada tužna.
 
Ali, šta ukoliko to uopšte nije tačno? Možda je tužna zato što je opustila ramena! Studije ukazuju na to da nije samo telo ogledalo duše nego je i duša ogledalo tela. Stručnjaci to nazivaju embodimentom što bi značilo „otelovljenje“. Iz toga sledi: možemo svoje telo sasvim ciljano da koristimo da bismo ojačali svoje duševno zdravlje.

 

Kako deluje embodiment

Jedan eksperiment iz 1988. godine pokazao je da su osobe koje su morale da se smeše s olovkom između zuba zaista bile veselije. Studije su takođe pokazale da smo ljubazniji prema drugim ljudima ukoliko u šaci držimo nešto toplo. Kao i: lakše nam je da se setimo nečeg pozitivnog ukoliko sedimo uspravno i smešimo se. Raspoloženje nam je takoreći u rukama.  
 
Poboljšanje našeg držanja uz pomoć embodimenta nije dobro samo za telo: ako počnete da pažljivo opažate držanje tela i mimiku i svesno ih menjate, češće ćete da budete veseli, opušteni i u većoj meri ćete da osećate sebe i svoje telo. Ako  držanjem tela utičemo na svoje raspoloženje, naučićemo da u stresnim situacijama budemo pribraniji.

 

Embodiment: pet jednostavnih vežbi

Opažati svesno svoje telo, prekinuti sa ustaljenim obrascima kretanja, uspostaviti jedinstvo tela i duše – o tome se radi i kod Feldenkrajs metode. Delovanje Feldenkrajs metode do sada nije moglo da bude naučno dokazano, ali su Feldenkrajs vežbe verovatno pogodne i za trening embodimenta – na primer ove vežbe:


1.Feldenkrajs vežba: prekrstiti ruke

Da biste naučili da bolje osećate svoje telo morate njime da se pozabavite. U tu svrhu je takođe potrebno prekinuti s nekim navikama. Prekrstite ruke. Koja ruka se nalazi gore? Verovatno ona koja se uvek nalazi gore. Prekrstite ruke sada još jednom – i postavite drugu ruku gore. Istražite taj osećaj. Vežbe kao što je ova pomažu vam u tome da utvrdite navike i da izvedete svesni uticaj na njih.

2. Istezanje sa uživanjem

Svejedno je da li upravo sedite, ležite ili stojite: Raširite se i produžite se i ispružite svoje udove. Na taj način vaši nervni putevi prenose poruku vašem mozgu: Ja sam tu, ja sam samosvesno biće. To će vam za čas dati snagu i pozitivan osećaj.

3.Tajno oružje najpozitivnijih ljudi: smeh

Svi znamo da bi trebalo da se smejemo mnoooogo češće. Ko se mnogo smeje, ima srećniji i zdraviji život. Smeh u našem telu proizvodi hormone sreće koji imaju dejstvo prirodnog antidepresiva. Postoje čak i seminari za smeh i joga za smeh na kojima vas uče da se smejete iako vam upravo tada možda i nije do toga. U svakom slučaju, trebalo bi da probate! Nasmejte se i smejte se, a ukoliko vam je zbog toga neprijatno, smejte se tome koliko vam je upravo neprijatno.


4. Kruženje ramenima  

Vaša ramena vole kretanje. Rameni zglobovi su kuglasti zglobovi i vole da se okreću u svim mogućim pravcima. Najbolja vežba za ramena: kruženje ramenima. Svejedno je da li pri tome opustite ruke ili zamahnete široko i zabacite ih iznad glave. Bitno je kretanje – to donosi lakoću i elan u vaše raspoloženje!
 


5.Podignite glavu, isturite grudi

Istežite kičmeni stub, povucite ramena unazad, isturite grudi, uvucite zadnjicu, podignite glavu i isturite bradu. Ova vežba pomaže u posebnoj meri ukoliko se upravo najavljuje loše raspoloženje. Vaše čulno opažanje se proširuje kada podignete glavu. Zahvaljujući isturenim grudima lakše ćete udahnuti kiseonik. I jedno i drugo deluje pozitivno na vaš mozak i na vaše raspoloženje.