Menu

Zdrava pauza

Odmorite telo i um.

Home » Wellness » Zdrava pauza - 09.2018

Vrhunski rezultati non-stop? To nije prirodno ljudskom telu. Naročito mozak to ne može da izdrži. Pauze su obavezne. Organizmu je potreban prekid posle najmanje dva sata rada da se regeneriše. Prvi znak da je vreme za odmor su zevanje i uzdisanje, želja da se protegnete i ispružite, apetit za brzi obrok ili smanjena koncentracija. Ako duže vreme ignorišete ove signale nastaje štetan stres, a njega je najbolje izbegavati.

Zaposleni ima pravo na najmanje 30 minuta pauze za odmor ako dnevni rad traje više od 6 sati. Ako neprekidno radite više od 2 sata dnevno na računaru, a to u današnje vreme uopšte nije retkost, imate nakon svakih 50 minuta pravo na promenu delatnosti ili na dodatnih 10 minuta pauze. A pauzu ne bi trebalo provesti isključivo buljeći u mobilni telefon.

Slede primeri kako da u samo 10 minuta učinite nešto dobro za svoje telo.

Odmoriti oči

Ako puno radite na računaru, prekomerno naprežete vid. Dugotrajni pogled na uvek istoj daljini i stres zbog svetla umaraju oči, a posledice su često glavobolje ili poteškoće sa koncentracijom. Ako koristite pauzu za sledeće vežbe, radite dobro za svoje telo i poboljšavate svoju efikasnost.

  1. Jednostavno protrljajte šake dok ne postanu tople, zatim stavite dlanove preko zatvorenih očiju i osetite prijatnu toplinu. Pritom opušteno duboko udišite i izdišite dva minuta.
  2. Oba palca stavite na slepoočnice i dva minuta masirajte kažiprstima područje od korena nosa prema gornjoj ivici očne šupljine.
  3. Stanite uz prozor i nekoliko minuta pogledom lutajte u daljinu.

Izaći na sunce

Budući da se u oktobru ne pokazuje tako često, njegovi zraci su još dragoceniji jer štite od nedostatka vitamina D. A taj vitamin je posebno važan za zdrave kosti i zube, ali i za imunološki sistem i snabdevanje mišića kalcijumom. Od 80 do 90 % potrebnog vitamina D proizvodi se pomoću sunčeve svetlosti i to zapravo kad obasjava golu kožu. Zato iskoristite sunčane sate za kratku šetnju i nemojte previše da se oblačite.

Raditi vežbe za radnim stolom

I na radnom mestu možete da budete u dobroj formi i to uz samo nekoliko minuta truda dnevno. Sve što je potrebno jeste stolica za pisaćim stolom.

    1. Sednite uspravno. Udahnite i pritom polako okrenite glavu udesno. Kod izdisanja opet usmerite pogled ispred sebe i nagnite glavu unapred. Ponovo udahnite, podignite glavu i okrenite je ulevo. Vratite se u početni položaj kod izdisanja. Ponovite nekoliko puta.
    2. Opustite ruke, šake opušteno položite na butnu kost i dva minuta kružite ramenima, prvo unapred, zatim unazad. Prvo pojedinačno, zatim sa oba ramena zajedno. Na kraju nekoliko puta podignite i spustite ramena.
    3. Ispružite ruke ispred sebe i raširite prste. Zatim zatvorite šake i ponovo otvorite. Ponavljajte jedan minut.
    4. Udahnite i uvucite stomak, izdahnite i opet ga opustite. Udahnite i zategnite zadnjicu, izdahnite i ponovo je opustite. Ponavljajte dva minuta.
    5. Stavite oba stopala na pod, naizmenično podižite pete dok prsti ostaju na podu. Zatim podižite jedno po jedno stopalo i na kraju podižite i spuštajte oba stopala istovremeno.

Grickati vitamine

Pauza za voće, na kojoj uživajući pojedete jabuku, pomorandžu ili domaću salatu od voća začas pruža novu energiju. Ali i sušeno voće ili povrće koje se može kupiti gotovo ili, što je posebno trendi, napraviti u sopstvenom dehidratoru hrane, sadrži puno zdravih sastojaka i pametna je alternativa čipsu ili gumenim bombonama.

Masirati vrat

Česta posledica dugotrajnog rada za računarom je takođe i ukočenost. Mala masaža može da ublaži akutne povrede i da čak deluje preventivno. Najbolje je skliznuti na ivicu stolice i zauzeti opušteni, uspravni položaj. Svesno pustite da ramena padnu prema dole, zatim prislonite jagodice srednjeg prsta i kažiprsta desno i levo od vratnog dela kičme i pritisnite uzduž ruba kosti lobanje prema spolja. Zatim se procedura ponavlja malo niže, dok ne dođete do ramena. Na kraju još jednom izmasirajte posebno bolna mesta. Važno: nemojte direktno da pritiskate kičmu.

 

Grickati orašaste plodove

Bademi, makadamija i ostali orašasti plodovi osim što su ukusni, sadrže i mnoge mineralne materije i vitamine koji su potrebni telu. Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama oni čuvaju elastičnost ćelijskih membrana i poboljšavaju razmenu nervnih impulsa. Trenutno je omiljena kombinacija orašastih plodova i brusnica i to s pravom, mala bobica je prava super-hrana jer podstiče otpornost organizma stvorenu u sopstvenom telu.

Piti čaj od matičnjaka

Aktivne materije ove biljke imaju posebno snažan efekat na simptome stresa, a čaj se brzo sprema. Samo 1,5 do 4,5 grama tanko narezanih listova matičnjaka prelijte sa 150 ml vruće, ali ne ključale vode, ostavite 5 minuta, procedite i pijte gutljaj po gutljaj. Matičnjak može da se kombinuje i sa drugim lekovitim biljkama u spremanju čaja, na primer sa korenom valerijane za nervozu i nemir ili tremu, na primer pre važnog sastanka.

Meditacija

Ili odmah započeti joga-položajem. Za kancelariju je pogodna vežba istezanja vratnog dela kičme. Stanite za pisaći sto i podignite ispružene ruke kod udisanja unapred i prema gore, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, ramena se spuštaju. Izdišući savijte kolena i gornjim delom tela napravite pretklon paralelno sa podom. Pritom dlanove položite na površinu stola, glavu svesno ispružite prema napred, sedalnu kost povucite unazad. Zadržite dah i kod sledećeg udisaja se ponovo uspravite sa ispruženim gornjim delom tela i rukama ispruženim prema gore. Ponovite više puta i svaki put ostanite u pretklonu jedan dah dalje. Važno: pre izvođenja vežbe olabavite usku odeću.

Gledati šaljive video snimke na YOUTUBE kanalu

To bi trebalo da bude zdravo? Itekako! Jer u smejanju učestvuje preko sto mišića, a i dišemo dublje nego inače. Tako se telesne ćelije snabdevaju sa više kiseonika, bronhije se pročišćavaju, a pokreću se i procesi sagorevanja kao i kardiovaskularni sistem. Istovremeno se izlučuje i hormon sreće serotonin pa se smanjuje stres. Naravno, to sve funkcioniše i bez youtube-a, ako se šalite sa kolegama ili čitate veselu knjigu.

Podići noge

Svaka druga žena pati, u mnogim slučajevima uslovljeno poslom, od problema sa cirkulacijom nogu. Otečenost posebno često uzrokuju poslovi na kojima se stoji ili sedi. Naravno, to ne znači da treba da stavljate noge na sto u velikoj kancelariji. Pomaže već kad ih redovno odmarate na naslonu za noge ili na maloj stolici koja se nalazi ispod pisaćeg stola. Ako na poslu puno stojite, pokušajte da se puno krećete, ali i da redovno na 10 minuta negde sednete.

Opuštanje mišića stopala

Ovaj mišić prekriva celo stopalo i u velikoj meri predstavlja temelj funkcionalnog stajanja. Ako želite da budete gipki potreban je samo jedan mali čvrsti valjak kao što je Blackroll Mini ili neki drugi okrugli predmet kao što je teniska ili loptica za golf. Postepeno kotrljanje stopala opušta mišić, a to opet ima pozitivan efekat na pokretljivost čitavog tela. Osim toga kotrljanje mnogi ljudi smatraju vrlo prijatnim pa im to poboljšava i raspoloženje. Ako vam 10 minuta nije dovoljno, zapravo i ne morate da prekidate, ovom jednostavnom vežbom možete da nastavite i ako je vaša pauza već završena.

Playlist: Opustite se

Prema gore
OKViše informacija