Ova četiri profesionalna saveta povećaće vašu motivaciju

Prevazilaženje letargije često je veoma teško. Međutim, postavlja se pitanje zašto neki ljudi lakše pronađu motivaciju od drugih? I da li to može da se promeni?

Naročito u situaciji kada su spoljne okolnosti takve da nam ograničavaju kretanje – kao tokom pandemije kovida-19 – teško nam je da se motivišemo. U najboljem slučaju, motivacija dolazi od nas samih. Takođe, motivacija može da se poveća uz ove savete logoterapeuta i psihološkog savetnika Kristofa Šlika.

Motivacija: Zašto je ponekad nema nigde?

Nekima sve lako polazi za rukom, drugi se svakodnevno bore protiv letargije – i gube. U čemu je stvar? Prema Kristofu Šliku to između ostalog zavisi i od iskustava koja smo stekli u detinjstvu i od toga da li smo po prirodi radoznali i volimo li da upoznajemo novo? Ili smo više zabrinuti i plašimo se novih iskustava? „Jednostavnim rečima, postavlja se pitanje: Koji je moj bazični koktel iz kog mogu da crpim motivaciju?“, kaže logoterapeut.

Ako kao dete pored sebe nismo imali odraslu osobu koja nas je iznova i iznova ohrabrivala da ne odustajemo pred izazovima nego da nastavimo dalje, naučićemo da se ponašamo po modelu, „ne isplati se, nema ništa od toga“. Posle ovakvog iskustva biće nam teško da kasnije kao odrasla osoba pronađemo motivaciju.

Ekstrinzična i intrinzična motivacija: Šta je šta?

Ekstrinzična motivacija je spoljni podsticaj. „Na primer, kada me pozove prijatelj i kaže: Hajde da idemo sledeće nedelje zajedno na planinu“, objašnjava Šlik. Ili kada sa određenim projektom možemo da zaradimo mnogo novca. Tada je novac ekstrinzična motivacija zbog koje sprovodimo projekat. Projekat je, dakle, samo sredstvo.

Intrinzična motivacija, nasuprot tome, znači: radim to zato što je MENI važno. Podsticaj potiče od nas samih. Sami odlučujemo da odemo na planinu ili da istrčimo jedan krug. Čak iako ste znatiželjni da naučite novu sportsku veštinu – bez stremljenja ka cilju kao što je mršavljenje – motivacija da to učinite dolazi od vas samih. Radoznalost prema novom sportu motiviše vas intrinzično.

Pronalaženje motivacije: Kako da saznam šta me motiviše?

To je jedan od najtežih zadataka, tvrdi Šlik: „Ovde je najvažnije: pokušavati, pokušavati, pokušavati!“ Pristupite tome pažljivo i sebi stalno postavljajte pitanje: Kako se osećam kada to radim? Da li mi prija? Prevaziđite sitnice i više osećajte, umesto da više razmišljate, savetuje stručnjak.

„Svi mi imamo u sebi unutrašnju ’kategoriju’ koja nam govori da li je nešto ispravno ili pogrešno. Ona nam zapravo uopšte ne pomaže“, kaže ovaj stručnjak. „Ovu kategoriju su nam nametnuli moralni autoriteti i mi smo se navikli da je slušamo.“ Zato je korisnije da otkrijete da li određena namera služi vašem razvoju i podržava vašu ličnu slobodu.

Četiri saveta: Kako da povećate svoju motivaciju

1. Neprekidno postavljajte pitanja

Ono što može da vam pomogne da saznate sopstvene motive jeste da se neprestano pitate zašto nešto radite. Ako, na primer, želite da više vozite bicikl, obrazložite zašto to želite, šta vam to donosi i da li je vožnja bicikla uopšte pravi izbor za vas: Da li mi to odgovara i da li mi je zaista važno? „Uvek se zapitajte najmanje dva do tri puta, jer možete da se motivišete samo ako nešto zaista želite. Dakle, postavljanjem pitanja vaša motivacija postaje sve diferenciranija.“

2. Vežba: zapisujte dnevne ciljeve

Možete da probate i s ovom vežbom: „Svakog jutra zapišite dve stvari koje biste želeli da radite tokom dana. Uveče zapišite dve stvari u kojima ste zaista uživali toga dana. One ne moraju da imaju veze jedna s drugom. Ako to budete radili nekoliko dana ili nedelja, steći ćete potpuno drugačiju svest o svojoj dnevnoj rutini i iznenada ćete moći da kažete: Hej, radujem se današnjem danu!“

3. Počnite malim koracima

Ono što takođe može da vam bude od koristi jeste da raščlanite velike namere na male korake. Zapitajte se na svakom koraku: Šta mi se ovde dopada? A zatim to prenesite na veliki cilj. Mnogo uspešnih, malih koraka nas ohrabruje i motiviše na veće korake. „To je kao planinarenje: često zastajem, pravim pauze – i odjednom sam na cilju.“

4. Za razvijanje navika potrebno je vreme

Motivacija je rad. Ljudi koji imaju zdravu motivaciju kažu: Volim to da radim. Nije mi naporno. Onima koji žele da razviju motivaciju biće teško u početku. Šlik objašnjava: „Ponekad moramo takoreći da okačimo šargarepu o štap ispred sebe i kažemo: Napraviću još jedan korak, još samo malo.“ S vremenom ćete uvežba