Active Beauty
Trening snage za zdrav život

Trening snage nije samo trening za Bodybildere.

Trening snage za zdrav život

Trening snage nije samo trening za Bodybildere. Zdrav život pun energije dobija se jačanjem mišića.

Bodibilderi u teretenama podižu velike težine sve zbog ljubavi prema svom telu. „Ova predstava o treningu u teretani je zastarela“, kaže dr. Ronald Ecker, sportski lekar u Marhtrenku. „Do sada se već zna da je jednako važno vežbati i trening snage pored sportova izdržljivosti, da bi telo bilo zdravo.“

Sa više mišićne mase život postaje primetno lakši, a svakodnevni stresovi se bolje savladaju i mnogo se manje naprežemo. „To je zato što jaki mišići stabilizuju telo i rasterećuju zglobove“, kaže Ecker. Trening ne samo da sprečava nastajanje povreda već i starenje tela. Poboljšani položaj karlice i kičme takođe sprečava ili bar ublažava bol u leđima. Jaki bolovi u donjem delu leđa se mogu eliminisati treningom.

U isto vreme se suzbija gubitak mišića koji počinje starenjem. U starosnoj dobi između 20 i 70 godina gubi se i do 40% mišićne mase ukoliko nema odgovarajućeg treninga. To neminovno dovodi do toga da snaga mišića postaje ograničavajući faktor.

Trening snage takođe jača tetive, ligamente, zglobne hrskavice i kosti i čini ih otpornijim. Ovo smanjuje rizik od povreda u svakodnevnom životu i u sportu. Povećana aktivacija hrskavice i zglobne tečnosti sprečava osteoartritis ili smanjuje već postojeće tegobe. Redovni treninzi za potisak i vuču stimulišu formiranje kostiju jer „čak i muškarci mogu biti pogođeni osteoporozom“, kaže Ecker.

Trening snage pomaže u oporavku nakon operacije

Trening sa tegovima takođe predstavlja važan deo regeneracije posle povreda, ortopedskih operacija i diskus hernija. Čak i sa hroničnim bolestima zglobova, nema razloga da ostanete neaktivni, smatra sportski lekar, naime, mišići se mogu trenirati i u starosti: „Nakon samo nekoliko meseci, 65-godišnjak može prestići 45-godišnjaka u smislu njegove snage“, uveren je Ecker.

Mnogi unutrašnji organi takođe imaju koristi od vežbi za mišiće. Visok i nizak krvni pritisak se mogu regulisati a srčane aritmije se mogu ublažiti umerenim treningom snage. Pre početka treninga potrebno je obaviti pregled kod lekara i posavetovati se sa njim.
Oni koji vredno vežbaju primetiće da je metabolizam aktiviran. Postoji redistribucija masnog tkiva u korist mišićne mase. Stoga, trening snage se takođe smatra nezamenjivim elementom u gubljenju težine. Zato što snažni mišići troše više energije čak i kada su u stanju mirovanja.

Rezultati su dalekosežni. Ako se snizi udeo masnog tkiva, poboljšavaju se i vrednosti holesterola. Ista stvar se dešava sa šećerom u krvi. Posebno u slučaju dijabetičara, to dovodi do poboljšanja metaboličkog stanja, kod zdravih ljudi značajno doprinosi prevenciji metaboličkog sindroma pored toga sprečava nastajanja starosnog dijabetesa.
Uticaj ima i na aktivnost debelog creva. Peristaltika debelog creva i probava se aktiviraju. I na kraju, ali ne i najmanje važno trening dovodi do Anti-Aging efekta tj suzbijanja starenja, jer je ravnoteža hormona bolje izbalansirana.

Ne mora uvek teretana

Da bi ciljano vežbali trening snage, ne morate obavezno da idete u teretanu. Sprave i tegovi su praktični pribor, ali se može vežbati i bez njih. „Trening snage znači stvaranje otpora kako bi mišići funkcionisali“, kaže sportski stručnjak Ecker. „Ali to ne znači da morate upravljati teškim spravama i podizati teške tegove u teretani, možete i svojom telesnom težinom i pomoćnim sredstvima kao što su medicinska lopta ili trake da izazovete protiv otpor, važno je da radite vežbe ispravno i da ne preterujete“
Međutim, prednost specijalnih sprava je neosporna: „One omogućavaju više ciljanog treninga i vežbanja pojedinačnih mišića i mišićnih grupa kao i preciznu kontrolu treninga“, kaže Ecker. „Takođe je lakše raditi vežbe u dobrim teretanama jer dobijate profesionalnu obuku kao i pratnju.“ Bilo bi bolje da fizioterapeut pokaže vežbe osobama koje već imaju mišićno-koštane probleme, ili da rade u specijalnim teretanama namenjene za probleme sa leđima: „sprave smanjuju rizik od nepravilnog treninga ili nastupanja povreda.“

Prednost treninga kod kuće

Potrebno vam je samo nekoliko stvari, samostalno organizujete vreme za treninge i troškovi su niži. Ipak, potrebno je da vam vežbe unapred objasni doktor, trener ili fizioterapeut ili još bolje je da se na početku rade treninzi pod nadzorom. Prema Ecker-u, takođe je važno „da se napravi bar jedan dan pauze između svakog treninga“.

Generalno gledano, sportski lekar se zalaže za blaži trening s tegovima: „Vežbanjem sa malim otporom na početku, napravite spisak za sebe dobro koordinisanih i ispravnih vežbi, što je preduslov za kasnije bezbedno treniranje sa većim opterećenjima.“ Na način kada se naši mišići minimalno opterećuju, smanjujemo rizik od upale mišića, napetosti, oštećenja mišića i slabljenja imunološkog sistema. Međutim, da li je dobro odmah pristupiti jakom treningu bez razgibavanja? „Ako trenirate po pravilima blažeg i manje napornog treninga snage“, kaže Ecker, „neće biti potrebno da se radite vežbe zagrevanja, jer će svaka grupa mišića biti zagrejana samom vežbom, ali razgibavanje i zagrevanje gimnastičkim vežbama je jako dobar dodatak pre napora.“

10 razloga za trening snage

Mišićna masa: treningom se sprečava prirodni gubitak mišića (do 2 procenta godišnje).
Gubitak masti: Udeo masnog tkiva se smanjuje u korist trenirane mišićne mase.
Dobijanje na snazi: svakodnevni životni zahtevi i opterećenja lakše se savladavaju.
Podržavajuća funkcija: Usporavanje naznaka trošenja i oštećenja kičme i zglobova i smanjuje se bol u leđima i ramenima.
Kompenzacija: Svako ko puno sedi na poslu, uz pomoć treninga snage balansira mišićne disbalanse i loše držanje.
Aktivirani metabolizam: muskulatura je metabolički organ koji može pozitivno da utice na šećer u krvi, lipide u krvi i krvni pritisak.
Oslobađanje hormona: mišići proizvode supstance koje dopunjavaju hormonalni sistem u telu.
Jake kosti: Trening snage smatra se važnom profilaksom za osteoporozu, koja pogađa mnoge muškarce u starosti.
Aktivator cirkulacije: Kardiovaskularni sistem funkcioniše ekonomičnije kod ljudi koji treniraju, na taj način je kardiovaskularni sistem manje opterećen.
Osećaj u telu: podstiče se samopercepcija, samopoštovanje i upravljanje stresom.