Trudnoća leti: Šest stručnih saveta za prijatnije dane

Savet 1: Hladni losioni za nalete toplote

Zbog hormonskih promena i pojačane cirkulacije, trudnice, posebno u prvom tromesečju, često doživljavaju nalete toplote. Premda su obično bezopasni, važno je izbegavati činioce koji ih pogoršavaju, poput začinjene hrane, čaja ili hladne kafe (Cold brew). Kod pojačanog znojenja, naročito leti, preporučuju se unos dovoljno tečnosti, osvežavajuće kupke za stopala i primena rashlađujućih losiona.

Savet 2: Prozračna i udobna odeća

Birajte lagane, svetle i prozračne tkanine poput pamuka ili lana kako biste regulisali telesnu temperaturu i smanjili znojenje. Letnje haljine i trudnička odeća pružaju udobnost i fleksibilnost. Izbegavajte usku ili sintetičku odeću koja zadržava toplotu i može da ometa cirkulaciju. Nosite udobne sandale ili papuče s podesivim kaišičićima kako biste ublažili otečenost i obezbedili stabilnost.

Savet 3: Naizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom za smanjenje otoka

Pred kraj trudnoće otekle noge i stopala postaju česta pojava, a letnje vrućine to dodatno pogoršavaju. Naizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom, kupke za stopala ili rashlađujuće kreme mogu da pruže olakšanje. Podizanje nogu i nošenje udobne obuće takođe pomaže. Ako temperature to dozvoljavaju, nošenje kompresionih čarapa može da spreči prekomerno oticanje.

Savet 4: Mineralna krema za sunčanje tokom trudnoće

Zaštita od sunca izuzetno je važna tokom trudnoće kako bi se sprečile opekotine i pigmentacijske fleke (tzv. kloazme), koje su zbog povišenog nivoa estrogena češće na čelu i obrazima. Preporučuje se korišćenje kreme za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom (SPF 50), koja se nanosi svaka dva sata. Mineralne kreme za sunčanje, koje sadrže nanočestice titanovog i cinkovog oksida, smatraju se bezbednim za trudnice. Uz to, nošenje šešira i boravak u hladu dodatno će zaštititi kožu.

Savet 5: Plivanje u sigurnim vodama

Plivanje je bezbedno i preporučljivo tokom cele trudnoće, posebno leđno plivanje koje rasterećuje kičmu. Međutim, treba izbegavati tople vode, whirlpoole i termalne bazene zbog povećanog rizika od bakterijskih i gljivičnih infekcija koje mogu izazvati komplikacije poput prevremenih trudova. Takođe, trudnice ne bi trebalo da skaču s visine u vodu, kako bi izbegle potencijalne povrede fetusa.

Savet 6: Lagana ishrana i hidracija

Teška, masna i začinjena hrana mogu dodatno da opterete organizam tokom vrućina. Preporučuje se konzumacija laganih, sočnih namirnica, poput lubenice, krastavaca i drugog letnjog voća i povrća. Pijte dovoljno tečnosti, ali izbegavajte ledeno-hladnu vodu – mlaki čaj je bolji izbor, jer telo tako troši manje energije na regulaciju temperature.