Biohacking: put do povećanja energije, fokusa i blagostanja

Gospođo Tulipan, šta tačno znači biohacking?

Biohacking opisuje svesni pokušaj aktivnog oblikovanja što više životnih područja – od sna i ishrane do kretanja i upravljanja stresom. Cilj je da se ojača sopstvena otpornost i produži ne samo životni vek nego pre svega razdoblje zdravlja. Dakle, nije primarno reč o tome da živimo što duže nego da što duže ostanemo zdravi. U engleskom jeziku to se precizno razlikuje pojmovima lifespan (životni vek) i healthspan (razdoblje zdravlja).
Jedno od ključnih načela biohackinga jeste takozvani evolucioni nesklad. Moderni svakodnevni život u mnogim aspektima više ne odgovara onome za šta je ljudsko telo izvorno stvoreno. Mnoge rutine, podražaji i obrasci ponašanja protivreče našim biološkim potrebama. Biohacking se fokusira upravo na to: pokušava da se prepozna taj nesklad i da se ciljano ispravi svesnom optimizacijom pojedinih životnih područja.

Šta znači reč biohacking na srpskom?

Direktan prevod za biohacking ne postoji u srpskom jeziku. Koncept potiče iz tehnološkog područja. Tamo hacking označava direktan pristup izvornom kodu sistema. Primenjeno na telo, biohacking znači svesno delovanje na sopstvenu biologiju, što dublje i preciznije. Najdublji nivo u tome je DNK. Iako naši geni sami po sebi ne mogu da se promene, možemo preko faktora životnog stila poput ishrane, sna, kretanja i upravljanja stresom uticati na to koje se genetske informacije zapravo očitavaju. Epigenetika pokazuje koliko snažno ti spoljni faktori utiču na unutrašnju ravnotežu.
Biohacking bi se mogao opisati kao oblik samopoboljšanja, ali taj pojam nije dovoljno precizan. Reč je o svesnim odlukama za bolje zdravlje, više energije i kvalitetniji život.

Koje su prednosti biohackinga?

Biohacking prvenstveno se bavi prepoznavanjem područja života s najvećim potencijalom za promenu. Veliki fokus biohackinga krije se u tome da se ta područja svesno prepoznaju – i aktivno oblikuju. Ko se bavi ishranom, snom, kretanjem ili upravljanjem stresom, preuzima odgovornost za sopstveno zdravlje i dugoročno jača telesno i mentalno blagostanje.
Posmatranjem sebe i okoline dodatno se poboljšava sopstvena osetljivost i samosvest. Ko pažljivo posmatra kako telo reaguje na određene podražaje, razvija bolji osećaj za unutrašnje signale upozorenja – umesto da ih prikriva lekovima protiv bolova ili tabletama za spavanje. Klasičan primer za to bio bi loš san ili poremećaji spavanja. Često uzrok za to leži u svakodnevnim navikama poput kasnog korišćenja medija, neredovnih obroka ili previše osvetljenja u spavaćoj sobi. Ko prepozna takve faktore i ciljano ih promeni, već je započeo s jednostavnim biohackingom i tako stvara temelj za stvarno, održivo poboljšanje.

Stubovi biohackinga

Biohacking se zasniva na nekoliko ključnih stubova koji zajedno čine osnovu za bolje zdravlje, više energije i otpornost. Ishrana je temelj biohackinga. Preko nje telo dobija sve materije potrebne za izgradnju ćelija, proizvodnju hormona i dobijanje energije. Ključna je hranljiva, što manje prerađena ishrana koja se zasniva na evolucijskim potrebama čoveka. Preporučuje se mešovita ishrana s visokokvalitetnim životinjskim proizvodima. Šećer i prerađeni proizvodi od žitarica trebalo bi da se koriste minimalno, kako bi se rasteretio metabolizam.
Kvalitetan san utiče na gotovo sve telesne i mentalne procese. Dovoljno kvalitetnog sna podržava regeneraciju tela, jača imunitet i održava hormonsku ravnotežu. U biohackingu se koriste uređaji poput fitness-narukvica, prstenova za praćenje sna ili senzorskih narukvica. Oni prate faze sna, otkucaje srca i varijabilnost srčanog ritma (HRV). Visok HRV ukazuje na ravnotežu između napetosti i opuštanja, što je znak otpornosti i oporavka.
U svetu prepunom podražaja i hroničnih opterećenja, svestan pristup stresu postaje sve važniji. Cilj nije da se potpuno izbegne stres, nego da se razviju strategije za veću otpornost u izazovnim situacijama. Biohacking nudi niz metoda poput tehnika disanja, meditacije ili ciljane fizičke aktivnosti za regulaciju nervnog sistema.
Biohacking razlikuje svakodnevno kretanje od strukturisanog treninga. Kretanje uključuje aktivnosti poput hodanja, penjanja stepenicama ili istezanja, dok je trening planiran i usmeren. Posebno je važan trening snage koji ne samo da gradi mišiće nego i povećava gustoću kostiju.
Prirodna dnevna svetlost ključna je za biološki ritam i energiju tela. Korišćenje veštačkog svetla, posebno plavog svetla s ekrana, može da poremeti proizvodnju melatonina i regeneraciju tokom noći.
Kontakt s porodicom, prijateljima i osećaj pripadnosti zajednici pozitivno utiču na psihičko zdravlje, regulaciju stresa, pa čak i na životni vek.

Kako započeti s biohackingom?

Za početak nije potrebno da promenite ceo svoj život. Dovoljno je da započnete s nekoliko jednostavnih i efikasnih koraka. Prvi korak je ishrana. Izbacivanjem brojnih prerađenih namirnica, šećera i proizvoda od belog brašna, kao i prelaskom na prirodne, neprerađene namirnice, stvara se stabilna osnova za više energije i blagostanja.
Svesni pristup sopstvenim navikama spavanja takođe je ključan. Nije nužno da koristite tehnička pomagala poput trackera, iako ona mogu biti korisna za praćenje napretka. Posebno je važno da smanjite veštačko osvetljenje uveče. Specijalne naočare sa filterom za plavo svetlo mogu dodatno da pomognu. Za kvalitetan san preporučuje se odlazak na spavanje pre 22 sata, obezbeđivanje osam sati sna i spavanje u tamnoj, hladnoj sobi.
Disanje je još jedan ključni aspekt. Jednostavne vežbe disanja, poput tehnike box breathing, mogu da pomognu u smirivanju nervnog sistema i postizanju unutrašnje ravnoteže.

Koji uređaji pomažu u biohackingu?

Za bolje razumevanje sopstvenog tela potrebni su podaci. Ono što možemo da merimo, možemo i bolje da kontrolišemo. Moderni uređaji poput fitness-satova ili prstenova, poput Oura Ringa, danas prate mnogo više od koraka. Mere kvalitet sna, puls u mirovanju, frekvenciju disanja i varijabilnost srčanog ritma – što je važan pokazatelj sposobnosti tela da se nosi sa stresom.
Tehnologije vezane za ishranu takođe pružaju važne uvide. Senzor za merenje glukoze, koji se nosi na nadlaktici, kontinuirano prati nivo šećera u krvi. Preko aplikacije moguće je u stvarnom vremenu pratiti kako telo reaguje na određene namirnice ili stres.

Zašto je biohacking specifičan za žene?

Biohacking za žene zahteva poseban pristup, ne zato što žene funkcionišu drugačije od muškaraca nego zato što njihova hormonska ravnoteža i telesna iskustva donose drugačije zahteve. Mnoge biohacking metode, poput posta, intenzivnog treninga ili određenih prehrambenih strategija, mogu da imaju drugačiji učinak na žensko telo. Menstruacija, ciklus i sposobnost rađanja oblikuju nutritivne potrebe i hormonalnu ravnotežu, što utiče na reakcije tela na stres, hranu ili kretanje.

Koje aspekte uzima u obzir biohacking za žene?

Biohacking za žene može da bude zaista delotvoran i održiv samo ako uzima u obzir prirodne hormonske promene tokom mesečnog ciklusa. U zavisnosti od faze ciklusa, žensko telo različito reaguje na ishranu, trening i stres. Na primer, žene u drugoj polovini ciklusa – posle ovulacije – znatno manje osetljivo reaguju na insulin nego pre ovulacije. Ovde se mnogo razlikuju od muškaraca, čija je osetljivost uvek visoka. To može uticati na prehrambene navike i metabolizam žena, posebno u lutealnoj fazi.
Biohacking za žene takođe uzima u obzir post koji nije preporučljiv za svaku ženu. Mnoge žene već imaju dugu istoriju dijeta ili se bore s hroničnim kalorijskim deficitom. Ako u takvoj situaciji dodatno poste, može ih ugroziti nedostatak hranljivih materija, manjak proteina i dodatno opterećenje metabolizma. Biohacking za žene takođe znači da treba sebi postaviti pitanje: šta mom telu treba? Reč je o tome da slušate signale svog tela, ozbiljno shvatite svoje potrebe i ne ignorišete ih.

Postoje li posebne tehnike i pomagala za biohacking za žene?

Za mnoge žene može da bude korisno redovno praćenje menstrualnog ciklusa i propratnih simptoma vezanih za sopstveno blagostanje – preko aplikacije ili u vidu dnevnika. Tako se mogu bolje razumeti promene raspoloženja, dnevni nivo energije i fizičko stanje.
Merenje jutarnje telesne temperature takođe može da bude koristan pokazatelj za žene, jer temperatura često daje prve naznake o neprepoznatoj disfunkciji štitne žlezde. To je posebno čest problem kod žena. Ako je bazalna temperatura trajno niska, to može da bude znak da je potrebno sprovesti detaljnije ispitivanje.
Posebno je važno da žene jedu dovoljno i da pritom obrate pažnju na potreban unos proteina. Takođe, trening snage ne bi trebalo da bude zanemaren. On je ključan za hormonsku ravnotežu, zdravlje metabolizma i dugoročnu vitalnost.