Hyrox je disciplina u fitnesu koja je nastala 2017. godine, zahvaljujući bivšem hokejašu i olimpijskom pobedniku Moritzu Fürsteu i njegovom poslovnom partneru Christianu Toetzkeu, iskusnom organizatoru velikih sportskih događaja. Njihova ideja bila je da stvore fitnes izazov za sve one kojima standardizovani format omogućava merenje ciljeva i napretka. Plan je uspeo: danas se hyrox događanja održavaju u 20 zemalja, a učestvuju stotine hiljada sportista širom sveta.
Posebnost hyroxa krije se u tome što nije klasičan trening snage ili izdržljivosti, već hibridni sport koji kombinuje različite komponente fitnesa. Cilj je da se poboljša snaga, izdržljivost, brzina, fleksibilnost i koordinacija. Naziv „hyrox“ dolazi od reči „hybrid“ (hibrid) i „rockstar“ (rock zvezda), što naglašava njegovu svestranost.

Osam etapa hyroxa

Hyrox se sastoji od osam segmenata – trčanja na 1.000 metara, koja se izmenjuju s osam funkcionalnih vežbi snage. Cilj je da završite ceo krug u što kraćem vremenu. Najbolja vremena za žene i muškarce su ispod jednog sata.

Hyrox etape:

  1. 1.000 m ski-ergometar: simulira skijaško trčanje, jača mišiće leđa, ruku i ramena.
  2. 50 m guranje sanki s utegom: aktivira noge, trup i gornji deo tela, zahteva maksimalnu snagu.
  3. 50 m povlačenje sanki s utegom: jača leđa, ramena i bicepse, kao i stabilnost trupa.
  4. 80 m burpees sa skokom u dalj: aktivira celo telo, posebno noge, grudi i ramena, a podstiče i eksplozivnu snagu i anaerobnu izdržljivost.
  5. 1.000 m veslanja: kombinuje izdržljivost i snagu, aktivira noge, trup i ruke.
  6. 200 m Farmer’s Carry (nošenje girja – kettlebella): jača ramena, snagu stiska i stabilnost trupa.
  7. 100 m iskoraka s vrećom peska: trening za noge, zadnjicu i trup, poboljšava stabilnost.
  8. 75/100 wall balls: bacanje uvis medicinke od 3 metra, jača noge, zadnjicu, ramena i izdržljivost.

Razlika između hyroxa i CrossFita

Iako su Hyrox i CrossFit slični jer kombinuju snagu i izdržljivost, postoje ključne razlike. Hyrox je inspirisan CrossFitom, ali su vežbe tehnički jednostavnije i pristupačnije širem krugu ljudi. CrossFit uključuje složenije vežbe poput hodanja na rukama ili olimpijskog dizanja utega, koje zahtevaju više treninga i nisu prikladne za svakoga.
Osim toga, Hyrox je standardizovan – svaka vežba i redosled su uvek isti, dok CrossFit koristi varijabilne treninge (Workout of the Day – WOD) kako bi stalno uvodio nove izazove.

Zdravstvene prednosti Hyroxa

Dugo se smatralo da snaga i izdržljivost ne idu zajedno, ali istraživanja pokazuju da kombinovani trening može da donese znatne zdravstvene koristi. Intervalni trening i različiti tipovi opterećenja jačaju kardiovaskularni sistem i poboljšavaju maksimalan unos kiseonika (VO2max), što je ključni pokazatelj aerobne izdržljivosti.
Elementi snage u Hyroxu jačaju mišiće celog tela, od nogu do ramena, i podstiču maksimalnu snagu, eksplozivnost i anaerobnu izdržljivost.
Za početnike je važno da izgrade stabilne mišiće kolena i leđa pre nego što se upuste u Hyrox. Sve vežbe u programu osmišljene su tako da aktiviraju više mišićnih grupa, što može pomoći u svakodnevnim pokretima i održavanju zdravlja.

Za koga je Hyrox prikladan?

Hyrox je prilagođen svim nivoima kondicije i starosnim grupama jer ne zahteva posebne veštine. Ovaj sport privlači i mnoge žene – čak 42% učesnika su žene. Sve što vam treba jesu patike za trčanje i motivacija. Iako su pojedinačne vežbe relativno jednostavne, izazov se krije u tome da se ceo krug završi u što kraćem vremenu.

Napomena: Tokom treninga Hyroxa puls često prelazi 150 otkucaja u minutu, pa se osobama s problemima srca preporučuju konsultacije s lekarom pre početka treninga.

Događanja vezana za Hyrox

Kao i kod drugih sportova, Hyrox nudi priliku za takmičenje. Događanja su profesionalno organizovana i privlače učesnike odličnom atmosferom. Održavaju se u metropolama širom sveta, a postoje četiri formata takmičenja:

open – standardna individualna trka.
pro – za iskusne sportiste, s većim težinama i brojem ponavljanja.
duo – takmičenje u paru.
team – takmičenje u timu.

Hyrox je idealan za sve koji žele da izazovu sebe, poboljšaju kondiciju i uživaju u dinamičnom, strukturisanom treningu.