Ljubav prema sebi: psihološkinja savetuje ovih pet koraka

Šta je ljubav prema sebi i zašto je važna?

Nijedan odnos u životu nije važniji od naše ljubavi prema sebi. Ipak, sopstvene potrebe često stavljamo u drugi plan! Ako naučimo da volimo sebe, možemo svesno da oblikujemo srećan i ispunjen život, tvrdi diplomirana psihološkinja dr Katharina Tempel. U sledećih pet koraka objašnjava kako možemo da budemo bliže ostvarenju ljubavi prema sebi i zašto su ti koraci važni za naš život.

Naučite da volite sebe: s ovih pet koraka to je moguće!

1. korak za ljubav prema sebi: promenite svoj stav

Naš novi životni moto za veću ljubav prema sebi glasi: „Da, smem!“ Od sada ćemo češće da radimo ono što nam čini dobro i to je prilično radikalan korak, posebno za žene. Ovako se žensko poimanje sebe menja iz temelja, jer nije reč (samo) o unutrašnjem dopuštenju za nekom poslasticom kao svojevrsnom nagradom, nego o pozitivnom stavu prema sebi i napuštanju obrasca poluautomatske jurnjave kroz život koja je uvek odgovorna i za sve odnose, što se često naziva i mentalnim opterećenjem (mental load). Moram samo još brzo da završim ovaj obračun, proverim e-poštu, preskočim pauzu, pa da onda sredim police... Ne, ne moramo to da radimo. Umesto toga, treba (i smemo) bez osećaja krivice da budemo brižni prema sebi, da uživamo i naučimo da kažemo „Ne!“ Drugim rečima, treba sebi da dopustimo opušteniji način života, apeluje Katharina Tempel, jer, ako samo funkcionišemo, propuštamo sopstveni život.

2. korak u ljubavi prema sebi: usmerite pogled ka unutra

Usmeravanje pažnje na sebe lako se zaboravlja. Uostalom, mi smo prvakinje u tome da ne preispitujemo svoje svakodnevne rutine – čak i kada nam one ne čine dobro. Prvi korak prema učenju osećaja ljubavi jeste da redovno zastajemo i osluškujemo sebe. Ako je potrebno, postavite alarm na mobilnom telefonu jedanput ili dvaput dnevno i uzmite pet minuta pauze, a to znači isključivanje svih elektronskih uređaja koji vas ometaju. Malo digitalnog detoksa čini nam dobro i pomaže nam da ponovo uspostavimo vezu sa sobom i svojim potrebama.

Vežba ljubavi prema sebi: Najbolje ćete da je ostvarite kroz malu meditaciju – zatvorite oči, usredsredite se na disanje i primetite misli i osećanja koji vam pritom naviru. Takođe, stari dobri dnevnik može da posluži kao alat za refleksiju, ali i kao mesto za prikupljanje inspirativnih misli.

3. korak u ljubavi prema sebi: realizujte sopstvene potrebe

Ponekad vrlo vešto ignorišemo svoje neostvarene potrebe. One se tada manifestuju u obliku lošeg raspoloženja i razdražljivosti. Zato bi trebalo da sebi u trenucima introspekcije postavimo sledeća pitanja o ljubavi prema sebi: šta mi sada treba? Pesma s moje playliste, kratka šetnja, kratka dremka na kauču? Potom to jednostavno treba i da uradimo čim se za to ukaže prilika. Lepo ukrašena kutija može da posluži kao kutija za ljubav prema sebi koja sadrži naše omiljene stvari za brzo poboljšanje raspoloženja – od omiljenog ćebeta do aromatičnog ulja.

Vežba za ljubav prema sebi: manje očigledne potrebe možete da prepoznate pomoću trika s preusmeravanjem. Na primer, dovršite rečenice poput: „Moj partner bi trebalo … (na primer, češće da mi kaže koliko me smatra privlačnom)“ ili „Kad bi moja koleginica … (na primer, prestala stalno da ulazi u moju kancelariju)“, i tako dalje.

4. korak u ljubavi prema sebi: priznajte sopstvenu vrednost

Učiti ljubav prema sebi takođe znači da cenite sebe – ne samo svoje vrline nego i takozvane slabosti. Poruka je jasna: sve kod mene je u redu! Čak i ako nemate idealnu težinu (vreme je za prihvatanje svog tela). Smatrate da niste „savršena mama“ ili je vaša šefica unosila izmene u vaš poslednji izveštaj – pa šta onda?! Za one među nama koje su sklone pesimizmu, pozitivno razmišljanje može da bude izazovno, ali trebalo bi da stavimo ružičaste naočari kojima gledamo sebe – i najbolje bi bilo da ih nikada više ne skinemo. Za početak, spontano zapišite pet stvari koje volite u svom izgledu i karakteru. Uključite i one stvari koje možda na prvi pogled drugima ne deluju simpatično.

Savet za ljubav prema sebi: samopoštovanje i samoprihvatanje dobra su osnova za prijateljstva ili partnerske odnose. Nismo zavisni od ljubavi i prihvatanja drugih, jer sami sebi pružamo dovoljno ljubavi i brige. Odnosi s drugim ljudima tako postaju lakši i ispunjeniji, jer će izostati stalno razočaranje zbog neispunjenih očekivanja.

5. korak u ljubavi prema sebi: preuzmite odgovornost za svoju sreću

Čiji je zadatak da me učini srećnom? Neprijatno pitanje, zar ne? Premda možda mislimo da je zadatak našeg partnera ili dece da razvijaju naše dobro raspoloženje, to nije tačno – za to smo odgovorni sami. Umesto da svoju sreću vežemo za naše voljene koji često toga i nisu svesni, bolje je da primenimo dobro poznato pravilo: voli to, promeni to ili ostavi to. Ako smo nezadovoljni nekim aspektom svog života, na primer prijateljicom koja nas stalno kritikuje, možemo da promenimo svoj stav, poboljšamo dinamiku odnosa ili da se, ako je potrebno, potpuno udaljimo. Prijateljstva se takođe mogu završiti ako nam više ne donose dobro.

Vežba za ljubav prema sebi: aktivno napustite ograničavajuće obrasce i uverenja. To najbolje funkcioniše kada u svom umu napravite malu promenu. Na primer, osuđujuću misao „Ja sam lenja“ možete da preoblikujete u „Mislim da sam lenja“. To nam pomaže u stvaranju unutrašnjeg ugla gledanja, ali i olakšava prihvatanje sebe.

Zašto je toliko teško voleti sebe?

Iskustva iz detinjstva često dovode do toga da usvajamo negativna uverenja o sebi. Ti unutrašnji kritičari prate nas i u odrasloj dobi, terajući nas da se osećamo predebelim, preglupim, nespretnim… Sve zavisi od toga šta smo kao deca slušali. Ako smo pritom naučili uvek da stavljamo potrebe drugih ispred svojih (takođe obrazac često stečen u detinjstvu), može nam biti teško da usmerimo pažnju na sebe. Današnje društvo nudi brojne resurse za ljubav prema samom sebi, poput knjiga za samopomoć i podcasta koji nam mogu pomoći da naučimo da se cenimo i brinemo o sebi. Ipak, suočeni smo s brojnim uspešnim pričama drugih ljudi na (društvenim) mrežama, što nam često otežava zadržavanje fokusa na sopstveni život i izbegavanje upoređivanja s drugima.

Klubovi i radionice za ljubav prema sebi

U većim gradovima često postoje klubovi koji pomažu u razvijanju ljubavi prema sebi. Oni nude razne radionice na ovu temu. Takođe, razne psihološkinje organizuju radionice za podsticanje ljubavi prema sebi. Na tim radionicama možete pomoću raznih metoda i vežbi da iskusite i naučite da osećate ljubav prema sebi:

• vežbe svesnosti
• afirmacija
• meditacija
• uradi sam
• slikanje
• vođenje dnevnika
• vision boards
• aromaterapija
• joga

Tetovaže za ljubav prema sebi

Ne, nisu vam potrebne tetovaže da biste se podsetili na to da treba da brinete o sebi. Međutim, razvijen je trend u kom ljudi biraju tetovaže koje prikazuju ljubav prema sebi. Na Pinterestu možete da vidite male tetovaže, poput srca, cveća, leptira ili natpisa – „Love yourself“ ili „Self love club“ – ali i individualnija dizajnerska rešenja i citate. Savet za ljubav prema sebi: prvo isprobajte privremenu tetovažu koja traje dve nedelje. Ako vam se sviđa, uvek možete da se odlučite za trajno rešenje koje će vas podsećati na ljubav prema sebi.

Savet: Ovde saznajte više o tetovažama i njihovoj nezi.

Najlepši citati o ljubavi prema sebi

Mnoge poznate ličnosti razmišljale su o ljubavi prema sebi. Ovo su neki od najlepših citata koji mogu da vas inspirišu na više ljubavi prema sebi:

„Nikad nije kasno da postaneš ono što si mogao biti.“
– George Eliot

„Voleti sebe početak je doživotne romanse.“
– Oscar Wilde

„Imaš pravo da budeš tačno ona osoba koja želiš da budeš.“
– Michelle Obama

„Kad odaberete sebe, uvek ćete razočarati neke ljude. Što pre to prihvatimo i pomirimo se s tim, to bolje.“
– Florence Given

„Prihvatiti svoju priču i voleti se tokom tog procesa najhrabrija je stvar koju ćemo ikada uraditi.“
– Brené Brown

„Lepota počinje u trenutku kada odlučiš da budeš svoj.“
– Coco Chanel

„Budi prvorazredna verzija sebe, a ne drugorazredna verzija nekog drugog.“
– Judy Garland

„Ako se ne uklapaš u masu, možda je to zato što si stvoren da se ističeš.“
– Marilyn Monroe

„Ako ne dobiješ kompliment, daj ga sam sebi.“
– Mark Twain

„Zaljubi se u sebe, zatim u život, a onda u koga god želiš.“
– Frida Kahlo