Active Beauty
Muško zdravlje: 10 saveta za zdravlje muškaraca
Tekst:
vreme čitanja: min
Prevencija

Muško zdravlje: 10 saveta za zdravlje muškaraca

Muškarci ne shvataju toliko ozbiljno mere opreza kada je reč o zdravlju: manje se brinu o sebi, češće su hronično bolesni, kraće žive i ređe odlaze kod lekara. Donosimo najvažnije preventivne savete o muškom zdravlju kako bi i vaš voljeni naučio da brine o sebi.

Muškom zdravlju treba posvetiti više pažnje

Muškarci imaju kraći životni vek od žena, češće su hronični bolesnici, 25% ređe odlaze kod lekara, manje vode računa o preventivi, ali u proseku 15% više vremena provode u bolnici ako obole. Brojevi su alarmantni i kad je reč o mentalnom zdravlju i kvalitetu života: tri četvrtine svih samoubistava počine muškarci. Imaju manje društvenih kontakata, manje vežbaju, pogotovo kad su stariji, manje se hrane zdravo i verovatnije je da neće ništa uraditi kada primete fizičke promene.

Ovo je jedan od razloga što je inicijativa mladića iz Adelaide u Australiji objavljena na internetu pre 20 godina kako bi se skrenula pažnja na temu koja je važna isto koliko je i premalo tretirana, a reč je o zdravlju muškaraca. Ključne tačke pokreta, koji kombinuje englesku reč za brkove („moustache“) s nazivom meseca novembar („movember“), jesu: najčešći oblici raka kod muškaraca, poput raka prostate i testisa, kao i mentalno zdravlje i prevencija suicida.

Donosimo deset saveta kako muškarci mogu bolje da brinu o svom zdravlju:

1. Savet za muškarce: krećite se

Prema najnovijim studijama, samo 4.000 koraka dnevno dovoljno je da se znatno smanji rizik od kardiovaskularnih i kancerogenih bolesti. Da biste to realizovali, morate svaki dan da hodate normalnim tempom ukupno oko 40 minuta – bez obzira na to idete li na posao, u pekaru ili uveče šetate po svom kraju...

2. Savet za muškarce: recite kako se osećate

Sagorevanje, krize i depresija podjednako često pogađaju muškarce i žene, ali se ređe dijagnostikuju kod muškaraca – često zato što se previše stide da govore o navodnim slabostima. No, prava snaga dolazi od onih koji se brinu za sebe i svoje prijatelje – takođe u pogledu svog mentalnog stanja.

3. Savet za muškarce: redovno se kontrolišite

„Repair medicine“: ovaj izraz verovatno pre možete da čujete u radionici za popravku automobila nego kod lekara. Zato bi muškarci posle 45. rođendana morali da preduzimaju redovne mere opreza – i jednom godišnje da proveravaju svoju zdravstvenu sposobnost.

4. Savet za muškarce: češće razgovarajte s prijateljima

Dugoročne studije pokazuju da za zdravlje i dug život moramo biti integrisani u zajednicu i imati stabilne odnose koji nas podržavaju. Dakle, razgovarajte srdačno ne samo sa svojom ženom već i sa svojim najboljim prijateljem!

5. Savet za muškarce: posetite urologa jednom godišnje

Ne, nije zabavno, ali od 45. godine (ili od 40. ako imate takvu porodičnu anamnezu) obvezno je da redovno posećujete urologa. Rano otkrivanje i lečenje raka prostate ili testisa može da spasi živote.

6. Savet za muškarce: održavajte svoj um u formi

Rešavajte ukrštenice, čitajte novine ili redovno raspravljajte o aktuelnim političkim događajima s kolegama: duhovno učestvovanje u životu čini vas samodovoljnim i nezavisnim do duboke starosti – i srećnijim!

7. Savet za muškarce: obratite pažnju na telesne signale

Odjednom imate problem sa spavanjem, penjanje uz stepenice postaje vam sve teže ili osećate stres i sve veći pritisak? Molimo vas da na takve znake obratite veću pažnju! Čak i mali znaci mogu da budu pokazatelji ozbiljnih problema.

8. Savet za muškarce: uživanje umesto odricanja

Zdrava ishrana ključna je za dobar život – i ključna za održavanje forme čak i posle 30. godine života i povezanih metaboličkih promena. Ako vam „promena ishrane“ zvuči previše drastično, preporučujemo da proširite svoj jelovnik laganim mediteranskim jelima koja su vam prijala na godišnjem odmoru, energizujućom azijskom kuhinjom – ili čak vegetarijanskim delikatesima iz vaše voljene domaće kuhinje... Usput, neće vam štetiti ako se posavetujete s nekim nutricionistom.

9. Savet za muškarce: planirajte apstinenciju

U poređenju sa ženama, muškarci duže puše i konzumiraju više piva ili vina. To izaziva trajna oštećenja kardiovaskularnog sistema. Bez cigareta ili alkohola barem tri dana u nedelji: to je izvodljiv izazov, zar ne?

10. Savet za muškarce: isključite se

Budući da hormon stresa kortizol utiče na krvni pritisak i metabolizam, stres se smatra presudnim pokretačem mnogih bolesti naše civilizacije. Prema istraživanjima, redovni tretmani opuštanja, poput kratkog sna posle ručka, mogu to delotvorno da spreče.

Dodatne informacije: smešne brade za muško zdravlje

Kako bi problem muškog zdravlja stavili u fokus i kako bi muškarci preduzimali više preventivnih mera, pokret „Movember“ poziva muškarce širom sveta da u novembru puste brkove i aktiviraju se: hashtag #movember broji milione objava na društvenim mrežama prikazujući dlakave ukrase na muškom licu i izazove povezane s donacijama.

S velikim uspehom: samo 2021. godine oko 347.500 kreativnih brada donelo je više od 77 miliona dolara za istraživačke projekte, što je sjajan rezultat!

Nažalost, nismo pronašli rezultate za vašu pretragu. Molimo vas, pokušajte sa drugim pojmovima za pretragu.