Oslobodite se zadržavanja vode: šest saveta

Vaga pokazuje više nego obično, noge su vam otekle? Bez panike – proleće pruža idealnu priliku da se oslobodite zadržavanja vode uz malu promenu navika. Uz ovih šest saveta možete brzo da se rešite zadržavanja vode.

Kada cipele počnu neprijatno da pritiskaju, a omiljene farmerke nam više ne stoje kako treba, krivac je neretko višak vode u nogama i stopalima. Dobra vest je da je većina takozvanih edema samo privremena i da uz male promene životnih navika i nekoliko trikova možemo brzo da se rešimo neprijatnih otoka.

Uradite test i utvrdite da li zadržavate tečnost: Pritisnite prstom otečeno mesto, a zatim pustite. Ukoliko ostane vidljivo udubljenje koje se polako povlači, najverovatnije je reč o zadržavanju vode.

Šta je zadržavanje vode i kako se javlja?

Zadržavanje vode ili edemi nastaju kada tečnost izlazi iz krvnih sudova ili iz limfnog sistema i nagomilava se u okolnom tkivu. To može da dovede do otoka, koža se napinje, topla je na dodir i može da boli. Edeme uglavnom viđamo na nogama, koje zbog zadržavanja vode postaju neprijatno debele i teške. Međutim, otoci izazvani tečnošću mogu da se jave i na rukama, licu i stomaku. Ovi edemi su po pravilu bezazleni i često nestaju sami od sebe. Oni, međutim, mogu da imaju i ozbiljnije zdravstvene uzroke – ukoliko se otoci ne povlače, potrebno je da se javite lekaru.

Uzroci privremenog zadržavanja vode koje nije povezano s bolešću:

1. Hormonske promene: Oscilacije koje su povezane sa ciklusom, kao što su one koje se javljaju neposredno pre menstruacije (ključna reč: PMS), jedan su od najčešćih uzroka zadržavanja tečnosti. Telo pojačano akumulira tečnost u tkivu zato što su krvni sudovi propustljiviji. Otoci takođe nisu neuobičajena pojava tokom trudnoće (posebno je naporno leti) ili menopauze.
2. Vrućina: Leti su nam noge često veoma teške. Razlog za to je vrućina koja otežava posao našem krvotoku. Što je toplije, to se, nažalost, više vode skladišti pre svega u našim nogama.
3. Nedostatak kretanja: Dugotrajno stajanje ili sedenje može da dovede do začepljenja krvnih sudova što opet dovodi do zadržavanja tečnosti. Iz tog razloga starije osobe i osobe sa fizičkim ograničenjima često imaju probleme s edemima.
4. Nepravilna ishrana: So vezuje vodu u organizmu i može da pospeši zadržavanje tečnosti, isto kao i alkohol, šećer i kofein.
5. Lekovi: Određeni lekovi pogoduju zadržavanju tečnosti.

Oslobodite se zadržavanja vode: šest saveta

1. Unosite dovoljno tečnosti

Možda na prvi pogled zvuči paradoksalno, ali je logično. Kada je telo dehidrirano, ono pokušava da nadomesti nedostatak vode i pravi nove rezerve. Zato dnevno pijte najmanje dve litre vode ili čaja.

2. Više se krećite

Čak i lagani pokreti podstiču protok krvi, jačaju naše mišiće i pomažu da se ublaže otoci. Svejedno je da li se vozite biciklom na posao, trčite uveče jedan krug, započeli ste novu vrstu sporta kao balans poslu, radite jogu ili ste uz mnogo malih trikova uvrstili vežbanje u svoju svakodnevicu.

3. Podstaknite cirkulaciju krvi

Pored sporta, cirkulacija može da se podstakne i redovnim naizmeničnim toplo-hladno tuširanjem.

4. Podignite noge

Postoji mnogo saveta protiv otečenih nogu i stopala. Često i jednostavnim podizanjem nogu nakupljena limfna tečnost i zagušena krv otiču u pravcu srca što ublažava edeme.

5. Uravnotežena ishrana

Osim izbegavanja kofeina, alkohola, previše soli i šećera, postoji niz životnih namirnica kojima se pripisuje efekat izbacivanja vode:

• Kalijum reguliše ravnotežu vode u našem organizmu. Zato se oslonite na voće i povrće koje je bogato kalijumom, kao što su krompir, sušene kajsije, urme, banane, mahunarke i sočivo.
• Čajevi za izbacivanje tečnosti: Neke biljke i u vidu čaja podržavaju izbacivanje tečnosti iz organizma. Odlučite se za zeleni čaj, čaj od koprive, čaj od kantariona ili čaj od lista breze.
• Seme lana i korijandera: Ove sitne semenke imaju antiinflamantorno dejstvo, vezuju toksine i tečnost i pomažu da se oni brzo izluče iz organizma.

6. Masaža

Nežne masaže stimulišu protok limfe i mogu da se primene protiv zadržavanja vode. Mnogi ljudi veruju u moć jade rolera ili gua sha masaže protiv otoka na licu.

Ako nakupine vode bole i ne povlače se, potražite savet lekara!