Sedam načina da sprečite zadržavanje vode
Ovaj rezime je generisan pomoću veštačke inteligencije i pregledan od strane čoveka.
Vaga pokazuje da imate višak kilograma, a noge su vam previše otečene? Nemojte da paničite! Možemo da se rešimo zadržavanja vode u organizmu malim promenama svakodnevnih navika.
Kada nas cipele neprijatno stežu ili nam omiljene farmerke više ne stoje kako bi trebalo, često je za to krivo nakupljanje vode u nogama i stopalima. Dobra vest: takozvani edemi najčešće su samo privremeni, a malom promenom životnog stila i uz nekoliko trikova možemo se rešiti neželjenih otoka.
Jednostavnim testom možete da proverite zadržavate li vodu: pritisnite prstom oteklo mesto i zatim ga otpustite. Ako ostane udubljenje koje se samo polako povlači, vrlo je verovatno da je reč o zadržavanju vode.
Kako nastaju edemi:
Da bismo se rešili edema, važno je da znamo kako nastaju. Kada voda izlazi iz krvnih sudova ili limfnog sistema, tečnost se može nakupljati u okolnom tkivu. To može dovesti do otoka. Koža je zategnuta, može biti topla na dodir, a ponekad i bolna.
Edeme najčešće povezujemo s nogama koje zbog zadržavanja vode postaju neprijatno otečene i teške. Ipak, otoci se mogu pojaviti i na rukama, licu i stomaku. Takvi edemi su uglavnom bezopasni i nestaju sami od sebe. Međutim, mogu da upućuju i na ozbiljnije zdravstvene probleme. U slučaju ozbiljnijih simptoma, svakako se obratite svom lekaru.
Uzroci nepatoloških ili privremenih edema:
1. Hormonske promene
Promene povezane sa ciklusom, kakve se, na primer, javljaju neposredno pre menstruacije (PMS), jedan su od najčešćih uzroka zadržavanja vode. U tom razdoblju telo pojačano pohranjuje tečnost u tkivu jer su krvni sudovi propusniji. Ipak, edemi nisu retkost ni tokom trudnoće ili menopauze.
2. Vrućine
Posebno leti, često nemamo osećaj lakoće u koraku. Razlog su vrućine koje ne opterećuju samo našu cirkulaciju. Što je toplije, to se, nažalost, više vode skuplja najpre u našim nogama.
3. Manjak kretanja
Dugotrajno stajanje ili sedenje može dovesti do zastoja u protoku krvi, a time i do zadržavanja vode. Zato od edema često pate starije osobe ili osobe ograničene pokretljivosti.
4. Nepravilna ishrana i lekovi
So vezuje vodu u telu i tako može da podstakne njeno zadržavanje. Isto važi za alkohol, šećer i kofein. I određeni lekovi mogu da pogoduju nastanku edema. O tome vas mogu informisati lekari.
Zadržavanje vode u stomaku
Zadržavanje vode u stomaku jasan je signal vašeg tela da nešto nije u redu. Uzroke za to, za takozvani vodeni stomak, svakako protumačite sa svojim lekarom ili lekarkom. Iza toga se, nažalost, često kriju ozbiljne bolesti, na primer, bolesti jetre.
Kako da se rešite zadržavanja vode uz ovih sedam saveta
1. Pijte dovoljno tečnosti
Možda deluje paradoksalno, ali je logično. Kada je telo dehidrirano, ono pokušava da nadoknadi manjak vode i stvori nove zalihe. Zato svakodnevno popijte najmanje dva litra vode ili čaja da biste se rešili problema zadržavanja vode u organizmu.
2. Više se krećite
Već i lagano kretanje podstiče cirkulaciju, jača mišiće (ujedno tako nećemo brzo dobiti upalu mišića) i pomaže da ublažite otoke. Nije važno da li vozite bicikl kada idete na posao, ili uveče idete na kratko trčanje, imate novi sport kao ravnotežu uz posao, bavite se jogom ili primenjujete mnoge male trikove da biste uneli više kretanja u svakodnevicu.
3. Podstaknite cirkulaciju
Osim sportom, cirkulaciju možete da podstaknete i redovnim naizmeničnim kupkama ili Kneippovim tretmanima. To je posebno korisno ako vam vrućine teško padaju.
4. Podignite noge
Postoji mnogo saveta protiv oticanja nogu i stopala. Često je dovoljno samo da podignete noge kako bi se nakupljena limfna tečnost i zaostala krv bolje vraćale prema srcu. Tako se edemi ublažavaju.
5. Uravnotežena ishrana
Osim izbegavanja kofeina, alkohola, previše soli i šećera, postoji niz namirnica za koje se smatra da imaju diuretski učinak:
- Kalijum reguliše ravnotežu vode u našem telu. Zato birajte namirnice posebno bogate kalijumom, poput suvih kajsija, urmi, banana, krompira, pasulja i sočiva.
- Čajevi s diuretskim dejstvom: neke vrste čajeva podstiču izlučivanje vode iz tela, među njima su zeleni čaj, čaj od koprive, čaj od kantariona ili čaj od brezinog lišća.
- Semenke korijandera i lana: ove sitne semenke deluju protivupalno, vezuju toksine i tečnost, i pomažu njihovom brzom izbacivanju.
6. Masaže
Nežne masaže i četkanje kože podstiču protok limfe, pa tako takođe mogu da pomognu protiv zadržavanja vode. Za tretiranje otoka na licu mnogi se oslanjaju i na valjke od žada ili kamenje gua sha.
7. Osvežavajuće kreme
Da biste sprečili oticanje stopala tokom vrućina, možete preventivno da ih negujete hranljivom kremom. I rashlađujući gelovi, kao i osvežavajući sprejevi prava su blagodet za tople dane. Prirodni sastojci poput crvenog lišća vinove loze, divljeg kestena ili ulja matičnjaka pružaju potrebno osveženje i pomažu u ublažavanju otoka. Primena dezodoransa za stopala takođe može da spreči oticanje stopala i istovremeno njihov neprijatan miris.
Zaključak:
Zadržavanje vode često može da bude izazvano hormonskim promenama, nedovoljnim kretanjem ili greškama u ishrani. Posebno leti postoji povećana sklonost ka zadržavanju vode. Zato, na primer, pripazite na to da pijete dovoljno tečnosti i podižete otekle noge.
Uzimanje tableta za izbacivanje vode ili čajeva s diuretskim dejstvom uvek treba dogovoriti s lekarom, odnosno apotekarom. Ako zadržavanje vode izaziva bolove ili ne nestaje, potrebno je da se obratite svom lekaru!
