Kako da pobedite prolećni umor: ovi saveti donose energiju i blagostanje

Kada počnu prvi topliji dani, mnogi se osećaju umorno, bezvoljno i iscrpljeno. Glavobolja, vrtoglavica i kardiovaskularne tegobe mogu da se pojave iznenada, čak i ako se dnevne i noćne navike nisu promenile. Taj takozvani prolećni umor nastaje kada se telo prilagođava sve dužim danima i rastu temperatura. Pritom se menja hormonska ravnoteža, zbog čega energija i osećaj blagostanja često izlaze iz ravnoteže. Ipak, jednostavnim merama tom stanju možete uspešno da doskočite.

1. Kretanjem protiv prolećnog umora

Prvi korak za prevazilaženje prolećnog umora jeste kretanje. Ono jača krvne sudove i podiže krvni pritisak. Za razbuđivanje, najbolji oblici izdržljivosti su: duge šetnje na svežem vazduhu ili lagano trčanje. Sve što pokreće naš organizam dobro je i pomaže protiv umora. Naime, što se manje krećemo, to smo umorniji.

2. Više svetla za više energije

Zbog promene svetlosti u proleće, telo mora da se prilagodi: tokom cele zime naš organizam je dobijao sve manje svetla, pa se stvaralo više melatonina (hormona spavanja), a manje serotonina (hormona „sreće“ koji pomaže da se aktivira telo). Dok se u proleće proizvodnja serotonina ponovo ne „pokrene“, prevladava melatonin pa se osećamo umorno i klonulo. Dobra vest je da je mračno razdoblje iza nas i ponovo imamo priliku za više dnevnog svetla. Ako je moguće, svakog dana bi trebalo provesti barem 20 minuta na dnevnom svetlu na otvorenom. To vraća unutrašnji sat u ravnotežu jer se ponovo pravilno namešta telesni ritam dana i noći, a dokazano se poboljšava i kvalitet sna.

3. Ove biljke sada posebno prijaju

Jedan „tajni“ savet za prevazilaženje prolećnog umora jeste konzumiranje maslačka. On se smatra važnom lekovitom biljkom, a u prirodi ga ima u izobilju – baš onda kada njegove osobine možemo dobro da iskoristimo. Gorke materije iz listova podstiču metabolizam i pomažu telu da se reši toksina i „tereta“ zime. Detoksikacija se odvija najpre u jetri i crevima. Maslačak osnažuje te organe jer sadrži mnoge korisne sastojke: bogat je vitaminom A – važnim antioksidansom – i vitaminom C, koji jača imuni sistem. Osim toga, sadrži karotenoide, flavonoide, kalcijum, inulin i minerale. Da bismo imali koristi, treba ga jesti ili piti.

Po pravilu su svi delovi maslačka jestivi. Cvetovi mogu da osveže prolećnu salatu, a bundevino ulje se odlično slaže sa ukusom ove biljke. Ako ga konzumiramo kao čaj, osušene listove je najbolje preliti vrućom vodom i ostaviti da odstoje 10 minuta. I koren se može osušiti, preliti vodom, a zatim popiti napitak.

Jetra će nam biti zahvalna, a prolećni umor nestaće kao rukom odnet.

4. Unosite dovoljno tečnosti kako biste sprečili iscrpljenost

Dovoljan unos tečnosti ima ključnu ulogu kod prolećnog umora. Ako pijemo premalo tečnosti, umor i poteškoće sa koncentracijom mogu da se pojačaju jer je telu potrebna tečnost da bi se metabolički procesi odvijali optimalno i da bi se njome snabdeli telo i mozak. Posebno osvežavaju voda i nezaslađeni čajevi, na primer biljni ili voćni. Čaša vode s đumbirom i limunom ujutro dodatno pokreće cirkulaciju. Preporučuje se oko 1,5 do 2 litra tečnosti na dan, u zavisnosti od aktivnosti i spoljne temperature. Dobra hidratacija osnažuje energiju i donosi opšte blagostanje.

5. Naizmenično tuširanje za jačanje imuniteta

Iako je, posebno kada su temperature niže, tuširanje toplom vodom vrlo primamljivo, telu i te kako koristi ako se s vremena na vreme pređe s tople na hladnu vodu (i opet vrati na toplu). Nakon početnog „privikavanja“, temperaturna razlika deluje okrepljujuće, podstiče cirkulaciju i poboljšava prokrvljenost. Naizmenično tuširanje pomaže da se stabilizuje krvni pritisak i spreči njegov nagli pad. Ako se primenjuje redovno, može da ojača imunitet i ublaži prolećni umor.

6. Ustaljeni ritam spavanja za više opuštenosti

Ustaljeni ritam spavanja poboljšava i kvalitet i trajanje sna. Posebno se kod prolećnog umora preporučuje da dan započnete što odmorniji. Postoji nekoliko mera kojima se može doskočiti lošem snu. Na primer, pre odlaska u krevet dobro je da izbegavate mobilni telefon, tablet i slično, jer plavo svetlo tih uređaja zaustavlja stvaranje melatonina. Manje plavog svetla olakšava uspavljivanje i podstiče noćnu regeneraciju. Umesto toga možete da uvedete i malu večernju rutinu, na primer biljni čaj, zanimljivu knjigu i kratku meditaciju pre spavanja. I provetravanje spavaće sobe pre počinka može povoljno da utiče na kvalitet sna.

7. Proverite krvnu sliku kako biste sprečili nedostatke

Ako umor traje više nedelja, to može da upućuje na manjak hranljivih materija. Krvna slika daje uvid u različite vrednosti, na primer status gvožđa, vitamina D ili vitamina B12. Manjak vitamina D posebno se često javlja u proleće jer je tokom zime telo imalo znatno manje sunčeve svetlosti. Pravovremena kontrola pomaže da ciljano reagujete i dugoročno povećate energiju.

8. Zdrava ishrana za više blagostanja

Uravnotežena ishrana telu daje potrebnu energiju kako bi se lakše nosilo sa prolećnim umorom. Posebno su hranljivi celovite žitarice, sveže voće i povrće, orašasti plodovi i namirnice bogate belančevinama. Kvalitetne masti podstiču važne telesne funkcije, biljne belančevine pomažu mišićni metabolizam, a vitamini i hranljive materije iz svežih namirnica doprinose da se telo ponovo „pokrene“.

9. Šta ne pomaže u suzbijanju prolećnog umora:

Kako bi se mogućem prolećnom umoru doskočilo unapred, dobro je obratiti pažnju na nekoliko stvari – odnosno, važno je neke navike promeniti:

• Izbegavanje preteranog unosa kofeina: kofein donosi budnost samo kratkoročno, a kasnije može da pojača umor.
• Izbegavanje namirnica sa mnogo šećera: izazivaju brze oscilacije energije, opterećuju metabolizam i ne doprinose dugoročnom blagostanju.
• Premalo kretanja na svežem vazduhu: ako vreme uglavnom provodimo u zatvorenim prostorima, telu nedostaje kiseonik. To dodatno usporava cirkulaciju i može da produži prolećni umor.