Tok prehlade: sve o periodu inkubacije, simptomima i kućnim lekovima

Tipičan tok prehlade

Prehlada obično traje oko sedam do deset dana. Za to vreme telo prolazi kroz razne faze. U daljnem tekstu opisaćemo pojedinačne faze kao i simptome tipične za svaki period, a donosimo i predloge kako ih ublažiti.

1. Period inkubacije tokom prehlade (prvi do treći dan)

Ako ste prehlađeni, obično prođe između 24 i 72 sata od kontakta s uzročnikom bolesti do pojave prvih simptoma. Ovo vremensko razdoblje naziva se period inkubacije. Čak i pre nego što znamo za infekciju, naš imuni sistem već radi punom parom i pokušava da spreči izbijanje prehlade. Međutim, kada bolesne osobe prvi put primete simptome poput umora, učestalog kijanja, curenja ili začepljenja nosa i grlobolje, već je prekasno da se zaustavi napredovanje prehlade. Prehlada je već izbila i moguće je samo lečenje simptoma.

Ali, to ne znači da treba samo da stojite prekrštenih ruku: usmereno ojačajte svoj imuni sistem kako biste osigurali blaži tok prehlade. Evo šta sada možete da uradite:

• pijte mnogo tečnosti: voda i čaj posebno su prikladni. Tečnost pomaže vašem telu da što brže ispere patogene.
• odmorite se: usporite – vaše telo trenutno obavlja važan posao i ne bi ga trebalo ometati.
• uživajte u toploti: obujte tople čarape i sakrijte se ispod ćebeta s termoforom.
• grgoljanje: slana voda deluje dezinfikujuće i ublažava bolove kada se njome ispira grlo. Da biste to uradili, rastopite kašičicu soli u 250 mililitara vode.
• svež vazduh: ako se osećate dovoljno dobro, toplo se obucite i kratko prošetajte na svežem vazduhu. Ako se osećate preslabo za to, redovno provetravajte prostorije u kojima boravite.
• okrepljujuće supe: zbog svog protivupalnog delovanja, klasična pileća supa naročito je čest domaći lek protiv prehlade. Alternativno, jaka supa od povrća takođe ima vrlo sličan efekat.
• oblozi za grlo: u zavisnosti od simptoma, oblozi za grlo mogu da pomognu. Oblozi od krompira vrlo su popularni protiv prehlade: kuvani krompir posebno dobro zadržava toplotu. Jednostavno skuvajte 500 grama neoljuštenog krompira, zgnječite ga, umotajte u krpu oko vrata, stavite vuneni šal i ostavite da deluje oko sat vremena.
• spavajte dovoljno: san može da bude čudotvoran lek za prehladu, jer samoisceljujuće moći našeg tela najbolje dolaze do izražaja kada spavamo.

2. Akutna faza u toku prehlade (četvrti do šesti dan)

Simptomi prehlade obično dostignu vrhunac posle četiri do šest dana. Ovo se može prepoznati po tome što se simptomi pogoršavaju zbog povećanog virusnog opterećenja u telu.
Ovi simptomi tipični su u akutnoj fazi prehlade, a navedeni kućni proizvodi mogu da pomognu:

1. Curenje iz nosa i začepljen nos
Šta pomaže:

• izduvavajte nos u nežne maramice i s malim pritiskom: tako sluzokoža nosa neće biti dodatno opterećena
• ovlaživač nosa: suvi sobni vazduh može da izazove isušivanje sluzokože
• ispiranje nosa: pomešajte specijalnu so za ispiranje nosa ili devet grama kuhinjske soli s jednim litrom vode i sipajte u raspršivač za nos.
• krema za nos: smiruje sluzokožu nosa kod čestog izduvavanja nosa
• sprej za nos: deluje dekongestivno na sluzokožu nosa. Ali budite oprezni: sprejeve za nos koristite samo onoliko dugo koliko je preporučio proizvođač, lekar ili apotekar, jer korišćenje spreja za nos stvara zavisnost.

2. Suvi kašalj
Šta pomaže:

• biljni čaj: čajevi su posebno efikasni ako dodate timijan i med.
• toplo mleko s medom i đumbirom: zakuvajte mleko s komadićem oguljenog đumbira i dodajte kašičicu meda.
• sirup protiv kašlja: smiruje sluzokožu i ublažava nagon za kašljem.
• sprej protiv kašlja: prekriva sluzokožu grla poput zaštitnog filma i tako smanjuje nagon za kašljem.
• bronhijalna kupka: toplota i eterična ulja opuštaju bronhijalne mišiće i pomažu vam da slobodnije dišete.

3. Bol u grlu
Šta pomaže:

• med (čist ili u čaju): med je antiseptik i ima protivupalno dejstvo.
• biljni čaj: najbolji su čaj od žalfije, đumbira ili kamilice.
• pastile za grlo: za vlaženje nadražene sluzokože.
• sprej za sluzokožu i grlo: vlaži bolno grlo i stvara zaštitni film preko sluzokože.

4. Glavobolja
Šta pomaže:

• pepermint ulje nanesite na slepoočnice, čelo ili vrat.
• kupke: uživajte u potpunoj kupki, delimičnoj kupki ili masaži vrata.
• svež vazduh: kiseonik može efikasno da se bori protiv glavobolje.
• zagrejte grlo: često se osećamo napeto kada imamo glavobolju – toplota može da ublaži napetost.
• pijte mnogo tečnosti: najmanje dva litra vode ili čaja dnevno.
• začini: đumbir, cimet ili vanila u obliku eteričnih ulja.
• pijte kafu: kofein nakratko podstiče protok krvi u mozgu i tako ublažava glavobolju. Pažnja: izbegavajte kofein ako imate povišenu temperaturu ili groznicu!
• akupresura: pritisnite unutrašnju stranu ruke palcem ispod ručnog zgloba dva do tri minuta. To može ublažiti grčeve i poboljšati cirkulaciju krvi, a time i snabdevanje kiseonikom.
• vežbe istezanja: najbolje je istezati vrat jer tu često dolazi do napetosti.
• gimnastika lica: naizmenično skupite lice osam sekundi (naborajte čelo i zaškiljite) i pustite da se opusti pet sekundi.

5. Povišena temperatura
Šta pomaže:

• hladne obloge za telo: hladno isparavanje na koži hladi telo.
• pijte dosta tečnosti: ako je temperatura visoka i postoji groznica, telu treba dodatna tečnost (oko pola litra više po stepenu od 37 stepeni Celzijusa).
• odmor: fizički napor može da podigne temperaturu.
• izbegavajte toplotu: održavajte sobnu temperaturu hladnom i nosite laganu odeću.
• hladne kupke celog tela: s nekoliko stepeni ispod telesne temperature spustite na 25 stepeni Celzijusa za 15 minuta.
• đumbir: podstiče cirkulaciju krvi i znojenje, što može da snizi telesnu temperaturu.
• beli luk: smatra se prirodnim antibiotikom.
• med: podržava samoodbranu tela.

6. Bolovi u ekstremitetima
Šta pomaže:

• masaža uljem ruzmarina: može da opusti mišiće.
• dosta sna: telu treba dodatna porcija opuštanja.
• kupka protiv prehlade: toplota i opuštanje mogu da pomognu protiv bola.
• vežbe opuštanja i meditacija: jednostavno ne radite ništa i odmorite svoje telo i um (takođe odložite mobilni telefon i laptop).
• oblozi za listove: držite tople obloge oko listova na nogama od deset do 15 minuta.

7. Umor
Šta pomaže:

• priuštite sebi odmor: kada ste bolesni, nikako se nemojte boriti protiv umora, već svom telu pružite potreban odmor.
• masaža ušnih resica: palcem i kažiprstom nekoliko puta povucite ušne resice.
• ishrana bogata vitaminima: posebno vitaminom B.
• svež vazduh: prošetajte 15 minuta ili jednostavno dobro provetrite prostoriju.
• pijte dovoljno vode: ako vam nedostaje tečnosti, osećaćete se još iscrpljenije.

8. Upaljeni sinusi
Šta pomaže:

• masaža nosa: pri izdisaju treba masirati nos levo i desno od korena nosa, od gore ka dole, udahnuti, ponoviti tri puta.
• oblozi od rena: narendajte ren, stavite ga u kuhinjsku krpu koju ćete potom položiti na čelo dva do tri minuta.
• inhalator: inhalacija ovlažuje nadražene sinuse, deluje dekongestivno i otpušta sekret.
• crveno svetlo: zrači toplotom koja širi krvne sudove i tako podstiče cirkulaciju krvi.
• čaj od đumbira: oljuštene kriške đumbira prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuva deset minuta. Đumbir sadrži eterična ulja koja razređuju sluz i deluju protivupalno. Takođe je namenjen suzbijanju širenja virusa.
• kupka za stopala: pomešajte toplu vodu od 38 stepeni Celzijusa s brašnom crne slačice i u to potopite noge do listova. Kupke za stopala podstiču cirkulaciju krvi i mogu da pomognu u uklanjanju sluzi iz disajnog trakta.
• sok od crne ribizle: pomaže protiv otoka i deluje protivupalno.
• podignite glavu: bolje ćete spavati ako podignete glavu. To omogućava oticanje sluzi.

3. Kasni stadijum toka prehlade (sedmi do deseti dan)

Još malo pa ste uspeli! Posljednji stadijum u toku prehlade, poznat i kao kasni stadijum, može dosta da varira u trajanju, ali uglavnom do tog trenutka telo je pobedilo virus prehlade i većina simptoma se povlači. Međutim, može se dogoditi da se ustali kašalj, što može da traje i do nekoliko nedelja.

4. Rizik od infekcije tokom prehlade

Dovoljno je loše što ste se vi prehladili i naravno da ne želite da zarazite i druge oko vas. Nažalost, to često nije tako jednostavno, jer oboleli ljudi mogu da budu zarazni već na početku prehlade, dakle pre nego što se pojave prvi simptomi. Stoga je preporučljivo uvek, a posebno u sezoni prehlada, održavati dobru higijenu (ruke), kijati u zglob lakta i, ako je moguće, držati se na određenoj udaljenosti od drugih ljudi. To vas takođe može zaštititi od moguće infekcije.
U principu, sami ćete primetiti kada ste najzarazniji: tada je virusno opterećenje u telu najveće, tj. u akutnoj fazi, kada su i simptomi najjači. Ako se oni smanje, smanjuje se i rizik od infekcije. Ali budite oprezni: više niste zarazni samo onda kada simptomi potpuno nestanu, a ne čim se osetite bolje.

5. Prehlađeni ste, kada treba da posetite lekara?

Ako ste načelno zdravi, ne treba da posetite lekara zbog prehlade, osim ako vam nije potrebna bolnička nega. Međutim, mogu se pojaviti okolnosti koje zahtevaju da se obratite lekaru:

• visoka temperatura (preko 39 stepeni Celzijusa).
• razlika u toku prehlade u odnosu na vaše prethodne prehlade.
• jak bol: zavisno od mesta bola, to može ukazivati na npr. infekciju sinusa, gnojnu anginu, infekciju srednjeg uha, bronhitis, upalu pluća ili grip.
• simptomi ostaju nepromenjeni i jaki više od nedelju dana.

Načelno važi: bolje ići kod doktora češće nego jednom ako je to premalo. Ako se osećate vrlo umorno i slabo, idite na pregled i prema potrebi ćete dobiti odgovarajuću terapiju.

Dodatni savet: na dm.rs pronaći ćete veliki izbor proizvoda koji mogu da vam pomognu kod prehlade.