Zumba: fizička aktivnost koja aktivira celo telo za svako starosno doba
Volite latinoameričku muziku, uživate u plesanju uz razne koreografije i želite da poradite na svojoj kondiciji? Onda je zumba prava stvar za vas. Bilo da ste početnik u plesu ili ste napredni plesač, plesni trening primeren je za svakoga. Raznim kombinacijama plesnih koraka i aerobnih vežbi trening celog tela ne samo da pomaže u postizanju bolje osnovne kondicije nego je i vrlo zabavan i prijatan.
Šta je zumba, popularni trend u fitnesu?
Zumba spaja dva sporta – ples i aerobik – kombinujući plesne korake s raznim fitnes-vežbama uz ritam latinoameričke muzike, najčešće u grupi. Takav trening za celo telo kombinuje trening izdržljivosti s treningom mišića, pomaže da se kalorije tope i takođe je izuzetno zabavan.
Kako izgleda trening zumbe?
Čas zumbe obično traje između 50 i 60 minuta i, u zavisnosti od programa, održava se jednom ili nekoliko puta nedeljno. Započinje kratkim zagrevanjem u plesnom stilu. Tokom izvođenja zumbe različite koreografije, koje se obično sastoje od istih osnovnih sekvenci koraka, plešu se u grupama na latinoameričku muziku kao što su salsa, merenge, samba, flamenko, tango ili mambo. Svaki čas zumbe završava se kratkim istezanjem koje je uključeno u koreografiju. Različite brzine plesnih koraka i uključivanje aerobnih vežbi, kao što su čučnjevi, pokreću kardiovaskularni sistem i sagorevaju između 300 do 500 kalorija po satu, u zavisnosti od telesne težine i intenziteta.
Prednosti zumbe:
- zumba poboljšava snagu i izdržljivost mišića: zbog raznih plesnih koraka, integrisanih aerobnih vežbi i promenljive brzine muzike, s jedne strane jača se snaga mišića u rukama i nogama, a s druge se stimuliše kardiovaskularni sistem. To dugoročno dovodi do bolje kondicije i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- zumba poboljšava koordinaciju: zbog različitih pokreta ruku i nogu koji su potrebni na svakom času zumbe, koordinacija se s vremenom poboljšava. Osim toga, razni pokreti mogu pozitivno da utiču na fizičko držanje i ravnotežu.
- zumba podstiče društvene kontakte i smanjuje stres: budući da se zumba pleše u grupi, redovnim pohađanjem časova zumbe mogu da se ostvare novi kontakti i sklope prijateljstva. Zajedničko vežbanje oslobađa endorfine koji deluju opuštajuće i tako smanjuju stres.
- zumba je prikladna za svakog, bez obzira na nivo kondicije. Zumba je zabavna, tako da i početnici i iskusni plesači mogu da učestvuju u njoj. Ponavljanjem istih koreografija brzo se napreduje, a intenzitet pojedinih plesova može da se prilagodi individualnom kondicijskom stanju.
Razne varijacije zumbe
- aqua zumba: zumba se vežba u vodi. Voda stvara prirodan otpor pri kretanju, a smanjeni uticaj gravitacije manje opterećuje zglobove. Kretanje u vodi iziskuje više snage zbog otpora vode, što zauzvrat jača mišiće.
- zumba kids: namenjena je deci od 4 do 12 godina. Dečje pesme podstiču koordinaciju, pamćenje, osećaj za ravnotežu i timski rad.
- zumba gold: trening zumbe namenjen starijim osobama i osobama s ograničenom slobodom kretanja.
- zumba gold toning: zumba fitnes za starije osobe umerenog intenziteta. Kao pomagala koriste se mali tegovi.
- zumba sentao: radi se sa stolicom kao spravom za vežbanje.
- zumba step: kao sprava za vežbanje koristi se steper, a fokus treninga je na stomaku, nogama i zadnjici.
- zumba toning: trening se izvodi s utezima u različitim težinskim kategorijama kao i tegovima s integrisanim zvečkama.
- zumba strong: HIIT (High Intensity Interval Training) vežba, varijacija zumba-fitnesa.
- zumba in the circuit: zumba dopunjena kružnim treningom.